むくみをスッキリ解消!お手軽リンパマッサージ

食べ過ぎた翌朝や、仕事終わり、生理前などなど、足や顔がパンパンにむくんでしまうことはありませんか?

 

手軽に足や顔のむくみを解消したいですよね。

 

そんなむくみの解消に効果的なのがリンパマッサージ。

 

リンパマッサージはむくみの解消以外にも様々な効果が期待できます。

 

経験のない人でも正しいやり方を覚えれば、自宅でいつでも簡単に行えます。

 

リンパマッサージを毎日続ければ、ダイエットにも効果的ですよ。

 

 

 

<むくみが出るのはこんなとき>

 

むくみの原因は体に溜まった水分です。

 

どんな時に体の中で水分が溜まってしまうのでしょうか?

 

【生理】

 

女性の体は、生理の時期が近付くと排卵後から増加する「黄体ホルモン」の影響で、体に水分を溜め込むように出来ています。

 

これは妊娠に向けての体の準備で、水分だけでなく栄養も溜め込みやすく代謝が低下します。

 

そのことにより余分な水分も排出されにくくなり「むくみ」の原因になります。

 

また、生理前だけでなく生理中や整理後にもむくみが出る場合もあります。

 

生理中は体温が下がり新陳代謝が悪くなるためにむくみが起こります。

 

生理後は、ホルモンバランスの乱れから起こるとされています。

 

 

【同じ姿勢】

 

デスクワークや立ち仕事など、長時間同じ姿勢をしていると夕方に足がパンパンにむくむと言う人が多いです。

 

その場合の原因として挙げられるのは、血行不良です。

 

同じ姿勢を長時間することで起こる、体の血行不良やリンパの滞りなどで、余分な水分が下へ行き、足に溜まってしまう事でむくみとなります。

 

 

【飲酒】

 

お酒を飲むと脱水作用からトイレが近くなります。これを繰り返すと体は脱水状態になり喉が渇き水分を過剰に摂取します。

 

過剰な水分摂取が原因となり、むくみを起こします。

 

また、もう一つは飲酒をすると血管が拡張し、動脈から血管外へ水分を通しやすくなります。

 

このこともむくみの原因となります。

 

 

【食べ過ぎた翌日】

 

食事には塩分が含まれていますが、食事をたくさん摂れば塩分もたくさん摂取したこととなります。

 

塩分を摂りすぎると、体の中でそれを薄めるために水分を摂ろうと喉が渇きます。

 

結果的に水分を過剰摂取してしまい、体に余分な水分が溜まってしまうことでむくみが起こります。

 

 

 

<むくみはダイエットの大敵!>

 

むくみとは、体に余分な水分や老廃物を排出せず溜め込んでしまっていることで起こります。

 

この余分な水分や老廃物が通常は翌日くらいには改善されますが、循環が滞り悪化してしまうとむくみが取れず定着してしまいます。

 

老廃物の中のタンパク質がむくみを助長して、セルライトが出来やすい状態にしてしまいます。

 

 

セルライトが出来てしまうと脂肪を分解燃焼する力が弱くなり太りやすい体になってしまいます。

 

このように、むくみを放置してしまうと定着してしまい、ダイエットしにくい体になってしまう事が考えられます。

 

 

 

<リンパマッサージでむくみスッキリ!>

 

むくみを放置したままでは悪循環になってしまうので、むくみに効果のあるリンパマッサージをしてスッキリしましょう。

 

 

【用意するもの】

 

マッサージオイル、クリームなど滑りを良くするもの。

 

マッサージは手でするので特別な道具は必要ありません。

 

出来るのであれば、アロマ効果のあるクリームや、アロマオイルを調合するとリラックス効果も得られ、より良い効果が期待できます。

 

 

【マッサージの準備】

 

 

・リンパの流れを良くするため、まずコップ1杯位の水を飲みます。

 

・入浴中や入浴後の、血行が良い体の温かい時がリンパマッサージをするのに効果的です。

 

 

【マッサージの方法】

 

足のむくみを解消するリンパマッサージ(座って行います)を紹介します。

 

1. 足の裏を各10秒ずつ押す。

 

両方の手で足の裏を包み込み、手の親指で痛みを感じない程度の強さで足の裏を全体的に指圧します。

 

 

2.足の甲を各10秒ずつ押す。

 

1.と同じく足の甲も全体的に手の親指を使い指先から足首にかけて、骨の間を指圧していきます。

 

 足の甲にはむくみに効果のあるツボがいくつかあるので優しく丁寧に指圧しましょう。

 

 

3.足の指を各10秒ずつ揉む。

 

両方の足の指全体をマッサージします。

 

指の付け根から指の先にかけて、1本ずつ引っ張るように優しくマッサージします。

 

 

4.ふくらはぎを各15秒ずつリンパマッサージ

 

 足首からひざの裏のリンパ節まで、左右の手のひら全体をピタッと付けて下から上へさすりあげます。

 

 

5.太ももを各15秒ずつリンパマッサージ
手のひらで、太ももの内側を膝から足の付け根までさすりあげます。

 

内側が終わったら外側もマッサージします。

 

 

ポイントは丁寧にじっくりマッサージすることと、基本的には「下から上へ」流すことです。

 

 

 

<リンパマッサージの効果>

 

リンパのマッサージによりリンパの流れが良くなり、様々な良い効果が得られます。

 

 

【むくみ解消】

 

 リンパの流れが良くなる事で、老廃物が排出されむくみが解消されます。

 

 

【たるみ解消】

 

 むくみの原因の老廃物は、重力でたるんでしまいます。

 

むくみが解消されれば溜まってしまった老廃物も無くなるので、たるみも解消されます。

 

 

【ダイエット効果】

 

リンパのマッサージでリンパの流れが良くなると、血流も良くなり基礎代謝があがります。

 

基礎代謝が上がる事で痩せやすい体質になり、ダイエット効果が得られます。

 

 

【便秘の解消】

 

リンパの流れが良くなると排泄機能も向上し、腸の働きも活発になり便秘が解消されます。

 

 

【冷え症の改善】

 

リンパのマッサージは血行促進効果もあるので、体の末端まで血流が良くなり冷え性を改善できます。

 

 

【アンチエイジング】

 

リンパマッサージにより、溜まった老廃物を排出することで顔のたるみやしわも改善されます。

 

顔色も良くなり、肌の調子も良くなる効果が期待できます。

 

 

【免疫機能改善】

 

リンパの流れが良くなることで、免疫力も上がり病気に負けない体になります。

 

 

 

<まとめ>

 

むくみを放置しておくと、定着して解消しづらくなってしまいます。

 

リンパマッサージでリンパの流れを良くしてあげる事が、むくみ解消にとって大切なことになります。

 

むくみを解消するリンパマッサージは様々な体に嬉しいこともあります。

 

リンパマッサージを続けてむくみを解消し、健康的な体を手に入れましょう。